1. Vi niste žrtva
Znam da se osjeća kao da si žrtva kad moraš imati posla s nečim što većina ljudi nema, i to je prepreka sretnom, normalnom životu. Ali svi imaju prepreke koje trebaju svladati u svom životu. Život bez ikakvih teškoća nije normalno, ili čak poželjno. Nemojte pasti u svoju bolest, nemojte kriviti svoje probleme. Napravite težak posao shvatiti kako ćete živjeti s tim, a zatim neumoljivo slijedite taj put. Za vaše mentalno zdravlje vrijedi se boriti, za to je vrijedno uložiti vrijeme, novac i energiju.
2. Postoje načini za upravljanje anksioznošću
Anksioznost ima raspon isto kao i svaka druga osoba ima raspon osjećaja. Ako shvatite što trebate učiniti da biste upravljali njime limenka pobrinite se da uvijek budete na najvišoj točki „zdravog“ na tom spektru. Još uvijek postoji anksioznost, ali imati je NE rečenica za koju se treba zabrinuti i povući kosu do kraja života. Uvijek se nećete osjećati kao kod vas kada je najgori.
kratke moderne pjesme
3. Ništa nije loše što imate tjeskobu
Imati anksioznost ne znači da nešto nije u redu s vama. Moj najveći strah je da to znači da nisam samodostatan ili da se ne mogu brinuti o sebi, pošto me zbog frke oko sranja osjeća kao dijete. Što ako imate tjeskobu koju znate, čini tjeskobne osjećaje koje ste morali početi s mnogo gore. Ali, to je samo emocionalna reakcija. Ne možete se zaustaviti od reakcije na njega, možete samo kontrolirati ono što radite kao odgovor na njega.
4. Krivnja i sramota zbog anksioznosti su normalni, ali nemojte se predavati tome
Svi s anksioznošću se tako osjećaju. Ako imate napad anksioznosti, najkorisnija i najproduktivnija stvar koju možete učiniti je reći 'u redu, ovo se trenutno događa' i usredotočiti se na to da se riješite sebe. Ponižavanje sebe u trenutku napadaja anksioznosti misli 'Tako sam glupa, zašto ne mogu jednostavno preboljeti?', Znatno će pogoršati. Pokušajte u ovim trenucima prakticirati samoljublje, suosjećite sa sobom: vi ste samo čovjek i radite najbolje što možete.
5. Sve će uvijek biti u redu
Vaše se tijelo uvijek kreće prema homeostazi: stabilno, psihički i fizički zdravlje. To znači da ćete i u onim rijetkim okolnostima kada se stvari ispadnu gore nego loš način na koji ste zamislili, to i proći.
Evo sjajnog citata koji mi uvijek pomaže da stvari gledam u perspektivu, “P.S. Nećete umrijeti Evo bijele vruće istine: ako bankrotirate, bit će vam svejedno. Ako izgubite svirku, ljubavnik, kuću, i dalje ćete biti dobro. Ako pjevate isključeno, pobijedite konkurenciju, razbijete srce i otpustite ... to vas neće ubiti. Pitajte svakoga tko je sve prošao. 'Zapravo, cijeli ovaj članak je od pomoći.
6. Morate biti vlastiti sustav podrške
Nešto što me stvarno zeznulo osvrće se na odnose koje sam imao dok sam bio na fakultetu i prvi put počeo doživljavati stvarnu anksioznost. Napisala bih tipu kojega sam vidjela, poput: 'moja tjeskoba je danas stvarno loša, možete li mi pomoći da se osjećam bolje?' Zaklinjem se jer stavljanje na sebe osjećaja sreće (ili barem smirenosti) drugoj osobi je siguran recept za nikad ne biti cjelovita i cjelovita osoba. Čak i ako vam druga osoba može oduzeti razum, bit ćete zauvijek ovisni o njima. Anksioznost je nešto što morate shvatiti sami, i to je u redu. Ako promijenite svoj pogled kako biste sebe smatrali najkompetentnijim i najsposobnijim sustavom podrške koji biste mogli tražiti, počet ćete vjerovati u to, što je opuštajuća misao jer ste uvijek na raspolaganju.
datiranje statistika prema dobi
7. Ništa nije loše u lijekovima
Kada sam prvi put vidjela svog liječnika zbog svoje tjeskobe dobila sam recept koji je za mene postao užasan, ali prestala sam ga uzimati i pokušala sam nešto drugo što sada nikad ne primjećujem, osim u trenucima kad shvatim „hej, nisam osjećala zabrinutost na neko vrijeme. 'Za mene, uzimanje nečega dnevno pomaže mi da se bezbrižno nađem na osnovnoj razini nekoga. Svjestan sam i činjenice da je ne trebam uzeti samo zato da bih je uzeo. Tijekom ljetnih mjeseci kada sam cijelo vrijeme vani (što je za mene vrlo umirujuće djelovanje) ne osjećam tjeskobu kao zimi, kad sam cijelo vrijeme zatvoren u svoj stan. Ne mislim da su lijekovi dobri ili loši, mislim da je zaustavljanje. Ako ste na zaista lošem mjestu, možete vas izvući dovoljno dugo da biste dobili malo zraka i jasnoće te mogućnost isprobavanja drugih stvari poput vježbanja, meditacije ili drugih metoda pozitivnog samorazgovora.
8. Nitko vas ne može učiniti 'anksioznim' ili vam 'pružiti anksioznost'
Jedna od mojih prijateljica prekinula je s njezinim dečkom nakon što mi je više mjeseci govorila da ju je 'naterao' da postane uznemirena. Ali to nije bilo to, iskusila je tjeskobu oko njega jer nije bila sigurna kuda ta veza ide i nije željela biti vaspitač. Ovo je uobičajena životna situacija koja nikome nije zabavna, ali je naziv preimenovan u mjesto u kojem netko uzroci osjećati se psihički bolesnima vrlo je omalovažavajuće. Nitko ne može napraviti osjećate bilo koji način. Vi kontrolirate svoje emocije. Suočite se sa situacijama kakve jesu, ali anksioznost je simptom onoga što se događa s vama, a ne objekt koji vas netko može lobirati.
9. Meditacija je nevjerojatno fantastična
Trebalo mi je dugo vremena da počnem meditirati jer sam mislio da meditiranje znači potpuno mirno i biti sam sa svojim mislima, a mrzio sam biti sam sa svojim mislima, jer sam uvijek razmišljao o anksioznim stvarima kad sam imao tako nestrukturirano vrijeme. Ali počeo sam slušati meditacije spavanja kad sam odlazio u krevet umjesto talk-radija i bilo je tako ugodno i opuštajuće. Još uvijek preferiram meditacije koje započinju s vodičem jer vam olakšava opuštanje. Meditacija mi pomaže da se osjećam moćnom, prisiljava me da shvatim da, čak i kad su vanjske okolnosti u najgorem, stvarno moram biti sretan da se postavim u pravo mentalno stanje. Preporučujem meditacije vođene meditacijom Oasis.
10. To postaje bolje
Na puno 20-tak dana vlada anksioznost i sve će nestati, ali potpuno nestaju kad su u 30-im godinama. U 20-im su životne okolnosti vrlo nesigurne i uvijek se mijenjaju - ima puno toga biti zabrinut zbog. Kad završite u svojim kasnim 20-ima, shvatit ćete neke stvari, a stvari koje su još uvijek u zraku osjećaju se puno manje zastrašujuće, jer imate toliko drugih iskustava ispod pojasa, s kojima ste se morali uspješno nositi teški problemi. Možete se osloniti na svoje pouzdanje da će sve što vam dođe biti nešto s čime lako možete upravljati, a o čemu ne treba brinuti.
