Nedavno sam napisao članak o oštrim stvarnostima mršavljenja i naknadno prikupio nekoliko čitatelja mailova tražeći savjete za mršavljenje. Ali ovo nije prvi put da čujem za to. U stvarnom sam životu upoznao nekoliko ljudi koji su me pitali: 'Ozbiljno, kako si smršala svu tu težinu'?
I to bi ozbiljno daj mi stanku.
Kako, dovraga, trebam ukratko opisati tako zapetljan postupak bilo kome na tren oka? Dakle, to radim jedini način na koji znam kako '- dijeta i vježbanje'. Slijedom toga, vidio sam kako se mnoga lica raspadaju od razočaranja kad sam čula tu strašnu frazu. Problem je bio u tome što su često ljudi očekivali čudo brzo popravljanje od mene; a zatim bi me ispitivali sa sumnjom da čuvam od njih neprocjenjivu tajnu.
Žao mi je što vam puknem mjehurić, prijatelju, ali gubitak kilograma naporno je putovanje koje zahtijeva neumoljivu predanost i motivaciju. Jedini način da to postignem bio je s dijeta, vježbanje i brojanje kalorija trijumvirat. Ipak, trebalo mi je vremena da izliječim gomilu (ne) zdravih poduhvata koji su mi pomogli da nadopunim taj princip.
1. Brojio sam kalorije kao da moj život ovisi o tome.
Poslovna jednadžba: Unos kalorija (prehrana) - Izlaz kalorija (BMR i tjelovježba) = deficit 1000kcal dnevno
Za one koji su malo zbunjeni, to je u suštini značilo da sam sagorio 1000 kalorija više od količine koju sam pojeo dnevno. Budući da sagorijevanje ukupno 3500 kalorija u idealnom slučaju znači gubitak težine od 1 kilograma, obično sam svaki tjedan gubio minimalno 2 kilograma.
Međutim, deficit 1000 kalorija dnevno je suludo, a da ste pametni, to ne biste napravili sebi! Možda se čini kontraintuktivno, ali iskreno biste trebali izbjegavati naglo mršavljenje, jer obično rezultira labavom kožom i smanjenjem mišićne mase. Predlažem maksimalni deficit od 500 kcal svaki dan.
2. Vježbala sam svakodnevno i spalila 1000kcal svaki put.
Nikada nećete znati bol dok ne pokušate spaliti 1000kcal na svakoj seansi vježbanja. Priključio sam se teretani i tamo bih proveo najmanje tri sata samo da toliko sagorim. U alternativne dane, išao sam na trening za Muay Thai. Uz pomoć monitora za otkucaje srca izračunao sam da će svaka dvosatna Muay Thai sesija potrošiti više od 1000kcal.
Izmjenjujte kardio i trening s utezima kada ste u teretani. Vježbanje od 1000kcal dnevno vjerojatno će vas umoriti. Bilo da se usredotočite na manji broj ili dajte sebi dovoljno odmora između njih.
3. Nikad nisam preskočio obrok - posebno doručak.
Doručak je ne samo pružio zamah mojim svakodnevnim aktivnostima, već se pobrinuo i da ne pretjeram za ručkom.
4. Dramatično sam smanjio unos bijelih ugljikohidrata i jeo više proteina.
To je poprilično samo po sebi razumljivo, ali samo pripazite da ne premašite 1 g proteina na svaki kilogram tjelesne mase da vam jetra ne uspije.
5. Većinu dana večeru sam zamijenio proteinskim shakeom i voćem.
Radije sam vježbala u kasnim večernjim satima. Dakle, kad bih završio rutinu vježbanja i istuširao se, ne bih imao puno apetita.
6. Prije nego što sam stavio hranu u usta, popio sam čašu vode - ili dvije.
To mi je pomoglo da se osjećam puno brže tijekom obroka. Učinite to ako osjećate da i vi grickalice; možda ćete vrlo dobro osjetiti kako se žudnja raspršuje.
7. Jedio sam samo dok sam gledao 20 minuta duge TV emisije.
Negdje sam pročitala da vam želudac signalizira samo mozak da je napunjen nakon 20 minuta. Da ne bih izgledao poput idiota koji je jeo s tajmerom ispred sebe, poslao sam svoj obrok zajedno s epizodom 'Moderna obitelj' ili 'Nova djevojka'. (Ako ovo pokušate i 20 minuta vam se čini da gledate kako se boja osuši, pretvarajte se da vam je film s usporenim filmom dok žvaćete hranu. Što duže žvačete, brže vrijeme prolazi.)
8. Bolno sam se lišio svake bezvrijedne hrane.
Sve što se mora dogoditi mora ići. Zaslađeni i gazirani napici samo znače prazne kalorije. Piti samo običnu vodu postalo je za mene način života. Isto vrijedi i za vas, čips, čokoladu i brzu hranu - dolje u kanalu.
emocionalno udaljeni odnosi oca kćeri
9. Ne bih bio ja da nisam takav prevarant. Da, 'Cheat Day' je stvar.
Odmarao sam se jednom tjedno, svake nedjelje. Dopustio sam da uživam u odgovarajućim obrocima ne baš zdravih obroka. Čak sam sebe i povremeno nagrađivao desertom. Kako su prolazili tjedni, u potpunosti sam odustao od Cheat Days-a kao potrebe za njima, ali volio bih da sam ponovno uveo Cheat Days u svoju prehranu pri kraju svog putovanja mršavljenja. Vjerojatno bi mu prilagođavanje 'normalnim' prehrambenim navikama bilo puno lakše - bez emocionalnih previranja.
10. Mogu prebrojati koliko sam puta alkohol dospio do usana, jednom rukom, tijekom cijelog tog perioda.
Isprazne kalorije i bezvrijedna hrana za pratnju; dovoljno je rekao.
11. Postao sam socijalni pustinjak.
Mislim, kome ionako trebaju prijatelji? Svi ljudi koji su htjeli raditi za vrijeme susreta bilo je jesti. Zašto bih se posebno složio s nekim da bih mu napunio lice hranom za koju nisam želio da sudjeluje? Toliko dugo sisa - imam svoje vježbe i kalorije da bih mogao da pravim društvo.
Ovo je ipak glupo. Ne čini to. Samo nemoj. Zakažite svoje prijatelje za vrijeme varalice.
12. Morala sam stalno ažurirati svoju garderobu svakih nekoliko mjeseci.
Pojasnio sam da nikad ne čuvam odjeću koja je za mene postala prevelika. Jednostavno stvara sigurnosnu mrežu za slučaj da opet ne dobijete kilograme. Osiguravajući da mi odjeća uvijek dobro pristaje, znala sam da se više nikada neću vratiti u mast.
13. Gurnuo sam i ispuhivao žudnju - cigaretama.
Pušenje djeluje kao sredstvo za suzbijanje apetita. Kad god bih se osjećao kao grickalica između obroka, pušio sam štapić i popio litru vode. To je i učinilo trik.
Retrospektivno, ovo je bilo baš ironično - toliko za „zdrav život“.
Jednostavno zamjenjujete jednu žudnju za drugom. Pušenje je postalo skupa navika koju nisam mogao prestati jer sam se ugradio u psihu da ću se ponovno udebljati ako prestanem. Sad kad više ne pušim, ustanovio sam da su mljevenje i voće jednako učinkoviti u održavanju žudnje.
14. Svakodnevno sam se vagao pred ogledalom pune dužine - golim.
Svakog jutra, odmah nakon što sam se oslobodio, zakoračio bih na vagu da vidim svoj napredak. Bila sam gola dok sam to radila iz dva razloga: nisam htjela da moja odjeća unese dodatnu malu težinu konačnom broju i željela sam da me vizualno odzvanja odraz masnoće. Zatim sam vodio evidenciju svoje težine u ovoj jako korisnoj aplikaciji za praćenje težine.
Oh, i ja sam umjesto toga igrao 'Pitaj 8 loptica'. Vjerujte mi u vezi s tim - donio sam najbolje odluke u svom životu stojeći na toj vagi. 'Trebam li danas preskočiti trčanje'? Ja kažem. 'Vaga je govorila, pokreni se'.
Ne bih vam preporučio ništa od toga. Samo se svaki tjedno odmjerite i vodite evidenciju o tome. Preskočite sve ostalo - osim ako niste mazohizam.
15. Spavajte poput bebe - ili kao normalno ljudsko biće.
Nedovoljno sna zapravo može spriječiti gubitak kilograma. Također, uspio sam preskočiti kasne noći gladi i pustiti tijelo da se oporavi. Osim toga, zaključio sam da, ako nisam iscrpljen do 22 sata svakog dana, živim život pogrešno.
