Kao terapeut gotovo svakodnevno vidim ljude koji se pokušavaju izliječiti od kraja veze. To može značiti bilo što, od raspada nakon nekoliko tjedana izlaska do razvoda, nakon što je bio u braku 20 godina. Tipične emocije uključuju ljutnju, šok, zbunjenost, tjeskobu, tugu, usamljenost i sramotu.

Bez obzira na to osjećate li jedan ili sve te osjećaje, može biti neodoljivo. Čak i najjači, većina neovisnih ljudi mogu se osjećati izgubljeno ili bespomoćno. Napravio sam mali popis obaveza koji bi vam mogao biti od koristi ako se nađete na kraju prijema pisma Draga Johna (ili Jane):

1. DOBITE NEKA PROSTORA

Često odmah nakon provale jedna osoba odmah šalje SMS-ove, zove ili pokušava vidjeti drugu osobu. Da se zadnja riječ. Da zaključim. Da ih molim da promijene mišljenje. Pauza. Samo malo. Pustite da se prašina slegne. Dopustite da vaš um riješi stvari kako biste mogli jasno razmišljati. Većina nas žali zbog donošenja impulsivnih odluka, pa ne dozvolite da žaljenje bude još jedan loš osjećaj na vrh tuge zbog raspada.



2. ODLUČITE ŠTO ĆE VAŠA PRIČA BITI

Nakon bilo kakvog raskida, bilo da se radi o dvije slavne osobe ili djevojci koju poznajete iz teretane, ljudi žele znati 'što se dogodilo?' Naravno da ste tužni, ali riječi koje koristimo glasno i u glavi imaju ogromnu snagu. Kada vas netko pita, 'što se dogodilo s tako malim?', Imate mogućnost izbora kada ispričati svoju priču. I pomoći će oblikovanju sljedećih nekoliko dana / tjedana / mjeseci ozdravljenja.

Možete odabrati ili mentalitet žrtve, „Tnjegova je najgora stvar ikad, nikad je neću preboljeti; mora biti milion stvari pogrešno sa mnom jer ne želi biti sa mnom.'Ili možete odlučiti reći nešto malo više osnažujući, a da pritom budete iskreni. „Stvarno sam povrijeđena. On nije osoba za koju sam mislio da je. Pokazalo se da nisam u pravu i nismo bili dobra utakmica. Ali bit ću dobro. Možda će mi trebati malo dodatne podrške neko vrijeme.'

Izuzetno je važno biti istinit prema sebi i priznati svoje osjećaje, i dopustiti sebi da ih osjetite. No, terapeutski dio je učenje prepoznavanja razlike između legitimnog osjećaja, 'Osjećam se kao govno upravo sada' i iracionalne misli, 'Moj život je gotov'.



3. NE IZOLATI

Čujem prilično često da se nakon raspada ljudi samo žele uviti u loptu i biti sami. Ne osjećaju se društveno. Ne žele razgovarati ni s kim. Razumljivo. Ali izolacija stvara prostor za buđenje. Prepuštanje tim negativnim mislima da vas preuzmu i pošalju vas kroz onu tamnu zečju rupu. Uvjerivši se da nisi bio dovoljno dobar, pitate se što trenutno radi, itd. Itd.

Je li vam dopušteno curiti i plakati? Naravno. Ali samo tako dugo.
Biti oko svojih prijatelja kad ste tužni ne mora se uvijek odnositi na vas. Razgovarajte o njima, što se događa u njihovom životu ili radite nešto što ne uključuje puno razgovora. Stvari poput joge i crkve čak su i dobre mogućnosti jer možete osjetiti osjećaj pripadnosti i kolektivne energije, a da pritom ni s kim ne morate uspostaviti kontakt očima.

4. Čuvajte SVOJU FIZIČKU TIJELU

Duh. Samo što mnogi ljudi to zapravo ne rade. Čujemo klišeje žena kako plaču nad hrpom Ben & Jerryja dok gledaju maratone na životno djelo. Nakon raspada možete se osjećati fizički i emocionalno iscrpljeno. Dakle, vrijeme za odmor i sladoled je potpuno dozvoljeno. Ali što radiš za ravnotežu? Nakon raspada dio vaše moći se gubi. Pa kad se osjećamo bespomoćno ili smo izgubili kontrolu, trebamo dio toga.

depresivan kao jebote

Moja stalna šala s klijentima je da Savjetovanje 101 glasi: Ne možemo kontrolirati druge ljude. Što znači da jedinu stvar koju možemo kontrolirati su mi sami i vlastiti postupci. Jedan od najboljih načina na koji se znam bolje osjećati mentalno i fizički je vježbanje. U bilo kojem obliku koji želite. Tečajevi trčanja, joge, boksa, spin. Što god radi. Čak i samo izlazak u šetnju pomoći će poboljšati raspoloženje. I pripazite na to što stavljate u svoje tijelo. Ono što jedete i pijete izravno utječe na raspoloženje. Ključno je i dovoljno spavanja. Ponovno se postavljamo i pregrupiramo mentalno i fizički tijekom spavanja, tako da je to kritično u procesu ozdravljenja.



5. VIDITE TERAPISTA

Nakon raskida mnogi ljudi misle da misle: 'Nešto nije u redu sa mnom.' Vaši prijatelji su pristrani. Vole vas i obično će zauzeti vašu stranu bez obzira na to, a to uvjeravanje ide samo tako daleko. Dakle, ako zaista utječe na vašu vrijednost, posjetite stručnjaka.

On / ona vam može pomoći da utvrdite da ste upravo takvi kakvi jeste i pomoći vam da se nosite s razočaranjem kojim je veza okončana. Ili, ako imate neku prepreku koja vas sprečava da budete u zdravoj vezi, može vam pomoći da shvatite i promijenite svoja razmišljanja i ponašanja.

6. SAVRŠITE PLAN KADA ON / NJEGA KONTAKTUJE

Češće nego ne, nakon raspada netko iz različitih razloga poseže. Još jedan zadnji plijen poziv. Reći „Nedostaješ mi“ ili „Kako si?“ Ili možda još uvijek ima „stvari“ koje je potrebno zamijeniti ili vratiti natrag. Bilo kako bilo, uvijek savjetujem ljudima da se pripreme za kontakt, u bilo kojem obliku u kojem će se pojaviti.

Budite spremni na način na koji želite odgovarati, kako možete odgovarati na različita pitanja. Tako da kada se to dogodi, kao što to obično biva, spremni ste i vjerojatnije da ćete se držati svog plana. Dobro pravilo u stvaranju takvog plana je držati ga ljubaznim, ali čvrstim. Držite se dalje od uvreda i negativnosti. Cilj je da se osjećate osnaženima, a pokušaj napada nekoga drugog obično nije najpametnija strategija da vas tamo odvedu.

7. I MOLIMO, ZA LJUBAV SVEGA KOJE JE DOBRO U OVOM SVIJETU, NE STALITE SVOJE DRUŠTVENE MEDIJE