Htio sam se riješiti svog problema sa odugovlačenjem prošlog vikenda, ali nikad ga nisam zaobišao.

Do nedjelje u 17:48. Shvatio sam da sam ga ponovo raznio. Kroz tjedan se osjećam kao da jedva imam dovoljno vremena za kuhanje, jelo, uređenje, pisanje članka i vršenje neobičnih naloga. Naginjem se vikendu, kada imam dva cijela dana da napokon dovršim neki posao. Kako bih poboljšao svoj blog, uhvatio se u vezi s mojom korespondencijom, skinuo neke majmune s leđa poput popravljanja stvari koje je potrebno popraviti, organiziranja stvari koje je potrebno organizirati, rješavanja stvari koje trebaju riješiti.

Ali vikendi prolaze i nikad se ne nadoknadim. Ne koristim dobro vrijeme. Vrijeme nije ono što mi nedostaje, iako to govorim sebi cijeli tjedan.



Ponekad sjedim rano tokom dana i napunim nešto, ali tada se predajem zasluženom odmoru i to je obično kraj svake produktivnosti. Završim klikom na Internetu, zatim očistim, onda nešto skuham, pa pogledam malo dokumentarni film na mreži, pa pokušam ponovo raditi, pa se odvratiti. Tada odlučim pričekati dok poslije večere obavim neki posao, pa počnem čitati nešto nakon večere, a ako sam još kod kuće, već je iza 9:00, pa odlučim da ću rano započeti sljedeći dan.

Im ovdje za vas citiram

Izbjegavam da se bavim stvarnim važnim stvarima. Stvaram rad od sekundarnog značaja tako da se nikada ne moram suočiti s stvarno vrijednim stvarima. Kad se vratim na kolut, odustanem i ostanem povučen. Pravim pauze koje se pretvaraju u otpisane dane. Ovisna sam o tome da ga objesim za noć, da se pustim s udice.

Važne stvari se neće završiti, barem ne prije nego što su moje proklinatorske tendencije stvorile očiglednu, prijeteću posljedicu da to ne radim, poput izricanja novčane kazne, stvarno spuštanja ili otpuštanja.



Toliko toga što želim učiniti nije užasno teško i ne bi mi trebalo puno vremena da to učinim. Gledam sada svoj popis projekata, imam stavke poput: rezervirati sastanak za X, pošalji tu formu za promjenu adrese, nazovite telefonom Y i tako o Y, napišite kratki članak za Z. I mnogi od njih su tamo sjedili tjedana ili mjeseci. Imam najbizarniju odbojnost prema rješavanju stvari.

Dostizanje kritičnih razina

Nekima od vas to već zvuči poznato.

Većinu svog života živio sam s takvim 'zaostajanjem produktivnosti', ali tek nedavno me pogodilo da to nije samo puka zauzetost ljudi. U posljednjih nekoliko mjeseci pojavili su se neki alarmantni obrasci. Osjećam kronični stres prvi put nakon godina. Budio sam se bijesan poprilično redovito, a to nije u redu.



Nakon malo razgledavanja knjižnice, postalo mi je jasno da imam prilično ozbiljan problem sa odugovlačenjem. Također sam saznao da odlaganje nije uzrokovano lijenošću ili neorganizacijom, već dubljim psihološkim pitanjima, kojih ću se dotaknuti kasnije u ovom postu.

Kao što rekoh, to je uvijek bilo obilježje mog života, ali stigla je do kritične točke ove godine. Katalizator je promjena u mom poslu. Krajem siječnja odbačen sam u novu ulogu za koju se ni ne volim, niti se osjećam spremnom. Moji prosvjedi su naišli na: 'Shvatit ćeš kako ideš dalje, to je u početku svima tako'. Otad sam to uglavnom radio, ali ne prije nego što je započeo prilično loš stresni ciklus koji je na površinu iznio neke ružne stvari.

Iskreno, to bi većini ljudi moglo biti mnogo lakše prilagoditi nego što je to bilo meni, ali moja se početna nesigurnost kombinirala na vrlo ružne načine s mojim cjeloživotnim fobijama traženja pomoći, priznanja neznanja i razgovora s ljudima koje ne poznajem Ne znam na telefon. Paraliza postavljena. Stres, koji je u mom životu većinom uspavan u posljednjih pet godina, postao je ponovno vidljiv.

Jednom kad izgubite tragove određenih predmeta koji vam stvaraju stres, skloni ste sve to smatrati jednim velikim ružnim entitetom koji želite izbjeći. Moje neprilagođene dužnosti i siva područja na poslu postali su pomiješani s mojim neprilagođenim dužnostima i sivim područjima izvan posla, da bi stvorili zagušljivi mutantni stres koji me ostavlja samo dok spavam. Sav posao koji sam učinio na tome da naučim kako bih utjecao na kvalitetu dana, može mi biti lako kratko ograničeno mojom odugovlačenjem, i to je ono što se trenutno događa. Predugo je otišao i odlučan sam u rješavanju loših navika koje ga puste na ovaj način.

Moja posljednja nekoliko eksperimenata stvorila su ogromne promjene u načinu rada i okruženju u kojem živim. Pa, ovaj put radim veće. Prihvaćam problem koji mi je vjerovatno oduzeo više od bilo kojeg drugog ponašanja. Izgubio sam toliko prilika, odnosa, prednosti, izvora prihoda i rasta. Sigurno ništa nije uzrokovalo više patnje u mom životu nego moja sklonost izbjegavanju postignuća ili natjecanja.

Za ono za što sam sposoban bio sam nevjerojatno neproduktivna osoba. Gotovo svake nedjelje navečer oplakujem još jednu priliku da se nadoknadim i tijekom cijelog tjedna se naginjem sljedećem vikendu. Tjedni lete, a ako prolaze tjedni, vrijede i mjeseci. Kako provodimo svoje dane, kako provodimo svoj život, a meni je bilo dovoljno.

U ponedjeljak ću službeno objaviti eksperiment br. 11. Dok sam se pripremao za njega, učinio sam neko istraživanje odakle dolazi odugovlačenje, što mi je, iskreno, bilo prilično uznemirujuće i bacio je toliko potrebnu svjetlost zašto sam imao tako zbunjujuće, uporne probleme sa izvršavanje običnih stvari. Taj je post prilično duži nego inače, ali ako imate sličnih problema, možda će se jednostavno riješiti nečega što je zaglavljeno jako dugo.

Pravi uzroci odugovlačenja

Razjasnimo nešto: nisam lijen. Nemam manjak energije, nemam interesa za opuštanjem na kauču, nemam TV uslugu, nikad ne nosim pidžamu cijeli dan. Kad se probudim nakon 7:30, spava mi se, čak i u subotu. ja zapravoKaoradi.

Pa ipak, imam stalni neuspjeh u svakodnevnim zadacima, narudžbama i projektima na bilo koji način koji bi se mogao smatrati pravodobnim. Gotovo sve mora doseći nekakvu 'zastrašujuću točku' za mene da konačno krenem dalje. Kao i kad sam čekao posljednji mogući dan da podnesem obnovu najma, nakon što sam imao tri mjeseca vodstva. Na kraju mi ​​je trebalo oko petnaestak minuta, ali očito mi je trebalo da budem udaljen od gubitka doma kako bih to učinio.

Završio sam u čitanju jedne od najcjenjenijih knjiga o odugovlačenju, Neila FioreaSada navika, Čitanje odjeljka o psihološkim uzrocima odgode zaista je pogodilo dom.

Ispostavilo se da odugovlačenje obično nije funkcija lijenosti, apatije ili radne etike kao što se često smatra. To je neurotično samoobrambeno ponašanje koje se razvija kako bi se zaštitilo čovjekov osjećaj vlastite vrijednosti.

Vidite, odvjetnici su ljudi koji su se, iz bilo kojeg razloga, razvili tako da percipiraju neobično jaku povezanost između njihovog učinka i njihove vrijednosti kao osobe. To čini neuspjeh ili kritiku nerazmjerno bolnim, što prirodno dovodi u neodlučnost kada je u pitanju mogućnost učiniti bilo što što odražava njihovu sposobnost - a to je prilično sve.

Ali u stvarnom životu ne možete izbjeći da to učinite. Moramo zaraditi za život, raditi poreze, ponekad imati teških razgovora. Ljudski se život zahtijeva suočavanje s neizvjesnošću i rizikom, tako da raste pritisak. Prokrastinacija pruža osobi privremenom olakšanju zbog pritiska da mora raditi, što je samoodređeno ponašanje. Tako se nastavlja i postaje normalan način reagiranja na ove pritiske.

Osobito su skloni ozbiljnim problemima sa odugovlačenjem djeca koja su odrasla s neobično visokim očekivanjima koja su im postavljena. Njihovi stariji braća i sestre mogli su biti uspješni, ostavljajući velike cipele da se napune, ili su njihovi roditelji imali neurotična i neljudska očekivanja od sebe, ili su pak već ranije pokazali izuzetne talente, a nakon toga su se „prosječni“ nastupi susretali sa zabrinutošću i sumnjom od roditelja i učitelja.

Ovo je bio dio zbog kojeg mi je srce potonulo kad sam ga pročitao. Nije da mi je netko pokušavao otežati stvari, ali odrastao sam osjećajući velika očekivanja od odraslih u svom životu i od sebe. Većinu svog školovanja uvijek sam bio u naprednim programima, uvijek sam ascedio od svega, a kad sam dobio nešto manje od A, ljudi su me pitali što nije u redu.

Primijetio sam i da druga djeca nisu primala ovaj tretman. Čestitali su im što su dobili B, pa čak i C-ove. Dakle, iz povratnih informacija, saznao sam da kartica moga izvješća s pet A i B označava negdje nedostatak, a ne uspjeh. O tome sam pisao i prije, pa neću ovdje ulaziti u to, ali dovoljno je reći da sam naučio da su nedostaci nesavršenosti daleko veći od savršenstva.

Perfekcionizam rađa pesimizam

Bilo mi je veliko otkriće kad sam prije godinu dana prepoznao da sam, unatoč svojoj sklonosti i osjetljivosti na pozitivne aspekte života, pesimist - došao sam dati potencijalnim nedostacima puno veću težinu od potencijalnih preokreta. To znači da je guranje projekata naprijed - u ravnoteži - loš posao, jer osim ako nisam prilično prokleto savršen, u tome ću imati puno više boli nego zadovoljstva.

Ovo je očigledno netočna pretpostavka, i ja sam to intelektualno svjestan, ali kad se svodi na sučeljavanje s njom 'na terenu', nevjerojatno je koliko pametan može biti um. Životne navike odvlače me od težnje za nagradama u životu i prema zaštiti sebe.

Za svojevrsnog odugovlačenika savršenstvo (ili nešto zanemarivo blizu toga) postaje jedini rezultat koji omogućuje da mu bude ugodnosam, Procrastinator postaje nesrazmjerno motiviran bolom neuspjeha. Dakle, kada razmislite o bilo čemu poduzeti, obećanja pohvale ili koristi od činjenja nečega ispravno zasjenjuju (nerazmjerno veća) prijetnja da nešto ne bude u redu. Odrastajući pod tako velikim očekivanjima, ljudi uče nesposobnost ili kritiku povezati s izravnim neuspjehom, a neuspjeh s osobnom neprimjerenošću.

Osoba koja nema ovu neurozu mogla bi poželjeti da nije pogriješila, dok neurotični odvjetnik pogrešku doživljava kao odraz svog karaktera. Drugim riječima, većina ljudi trpi uglavnom praktične posljedice grešaka (poput završetka nižeg stupnja ili potrebe da se nešto ponovi) s tek manjim implikacijama na samopoštovanje, dok neurotični odvjetnici svaku pogrešku koju čine čine pogreškuih.

Dakle, ono što ih motivira je da izbjegnu dovršiti bilo što, jer dovršiti i predati posao podložno je vašemsam(ne samo vaš rad) na ispitivanje. Krenuti prema naprijed s bilo kojim zadatkom znači podložiti se rizicima koji se podsvijesti čine pozitivno smrtonosnim jer je dio vas uvjeren da jestevasšto je u pitanju, a ne samo vaše vrijeme, resursi, strpljenje, mogućnosti ili druga sekundarna razmatranja. U centar straha svog mozga, djelujući bez garancija za uspjeh (a takvih nema) s kojima se stvarno suočavateuništenje,

Nagomilani zadaci izbjegavani nakupljaju se, a svaki od njih predstavlja još jedan niz prijetnji vašoj samopoštovanju u slučaju da ih riješite. Tako se strah povećava, znajući da postoji minsko polje prijetnji između vas i ispunjenja vaših odgovornosti. Osjećate se poput vasmoraučiniti nešto ine mogučinite to istovremeno, što može dovesti samo do gorljive ogorčenosti ljudi ili snaga koje su vas postavile na to nemoguće mjesto - poslodavca, društva ili sebe. Pojavljuje se mentalitet žrtve.

Budući da se kratkoročno nagrađuje, odlaganje vremenom poprima oblik ovisnosti o privremenom oslobađanju od tih duboko ukorijenjenih strahova. Prokrastinatori dobivaju izrazito zahvalan „pogodak“ kad god se odluče pustiti da ostatak dana ostave kuku, samo da bi se probudili u čvršće stisnut dan s još manje samopouzdanja.

Jednom kada se uspostavi obrazac odgađanja, može se održavati iz razloga koji nisu strah od neuspjeha. Na primjer, ako znate da vam je potrebno nekoliko tjedana da konačno učinite nešto što bi moglo potrajati samo dva sata ako vam se ne bi usprotivili, počnete vidjeti na svaki ne jednostavan zadatak kao potencijalno beskrajnu borbu. Tako skroman popis zadataka od 10 do 12 slojeva srednje vrijednosti može vam predstavljati nepremostivu količinu posla, pa je beznadno samo započeti jedan mali dio jednog zadatka. Ovo želi reakciju prekomjernog pokretanja i život postaje vrlo težak vrlo lako.

Sve što želim

Kao što sam napomenuo, u ponedjeljak ću započeti eksperiment 11, koji je izravan napad na moj problem s odugovlačenjem. Dat ću vam detalje, zatim o tome kako ću to poduzeti.

Svi moji eksperimenti moraju imati jasan cilj. 'Suočavanje sa mojim problemom odlaganja' ovdje je previše nejasan cilj. Moram definirati koju konkretnu promjenu želim napraviti.

Ono što želim izvući iz toga je vrlo jednostavno. Želim biti u mogućnosti učiniti svaki dan što mnogi (većina?) Ljudi rade, i nikad to ne bih smatrao problemom:

Želim napisati što ću raditi sljedeći dan, i to zapravo učiniti.

Stvarno sam dobar u prvoj polovici toga. Planiranje je nešto što radim jako dobro. Sljedeći dan (ili tjedan) planirao sam tisuće puta. Očvrsnuo sam ga na ogledalo. Postavio sam alarme, davao obećanja i ostavljao tragove poučnih ljepljivih bilješki po cijelom mom stanu. Ali nisam sigurna jesam liikadizveo jedan od tih planova do kraja. Iskreno, u svojih 30 godina ne mogu se sjetiti ni jednog puta što sam ikad učinio. Učinit ću sve osim 5 do 10 predmeta za koje sam mislio da će ih pametno napraviti.

Teško je točno odrediti zašto ću raditi bilo šta osim što sam planirao, ali nije to nužno težak zadatak. Ponekad su tako jednostavni da ne osjećam nikakav poriv da ih učinim odmah i stoga mogu opravdano učiniti nešto još lakše, poput provjere e-pošte, gledanja online dokumentarnih filmova ili isprobavanja novog recepta.

Moj protivnik je nesvjesni reaktivni dio mog uma, i do sada je stručnjak svjetske klase koji me manipulira. To je poput čuvara u zatvoru za Hannibala Lectera. Sigurno da je zaključan, ali on je Hannibal Lecter.

To je moj jednostavan, skromni san u životu: nabrojati nekoliko stvari koje bih želio učiniti, ići dalje i raditi ih. Mogao bih preuzeti svijet, kad bih samo to mogao naučiti.

Imate li problema s odugovlačenjem? Je li to karijera za vas ili samo honorarni hobi?